아침 간편식 / 아침 식사 대용으로 좋은 음식 / 공복에 좋은 음식 (아침으로 고구마, 바나나, 시리얼은..?)

 

아침을 챙겨 먹긴 힘들지만 나이가 들수록, 혹은 식사를 제대로 챙길 수 있는 시간이 없을수록

아침을 챙겨 먹는 것이 아주 중요하죠!

공복에, 아침에 간편식으로 혹은 식사 대용으로 먹을 수 있는 음식은 뭐가 있을까요? 어떤 음식이 좋을까요?

 

 

아침 간편식, 아침 식사 대용으로 좋은 음식, 공복에 좋은 음식

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1. 미지근한 물

아침 간편식을 먹기 전, 미지근한 물을 먹으면 공복에 아주 좋습니다.

밤사이 부족했던 수분을 채워줄 수 있을 뿐 아니라 신진대사를 촉진하는 기능을 하며

아침 식사를 하기 전 위장의 자극을 줄여줍니다.

 

다만 자는 동안 입 안에 세균이 늘어난 상태기 때문에 꼭 한 번 입을 행군 후 드셔주시는 게 좋습니다!

아침에 커피 대신 미지근한 물 한 잔으로 시작해 보세요!!

 

2. 감자

감자는 녹말 성분이 포함되어 있는 대표적인 식품으로 이는 위 점막을 보호해 주는 역할을 합니다.

또한 탄수화물이 풍부해 에너지를 보충하기에도 적합한 식재료로 아침 간편식, 아침 식사 대용으로 좋은 선택이라 할 수 있습니다.

 

3. 계란 (달걀)

계란 (달걀)은 대표적인 완전식품 중 하나입니다. 칼로리는 낮으면서 높은 단백질을 함유하고 있기 때문에 아침 식사 대용으로, 아침 간편식으로 좋습니다. 무엇보다 포만감이 오래 지속될 뿐 아니라 위 점막에 부담이 없어 공복에 먹기 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 오트밀

오트밀 역시 계란 (달걀)과 마찬가지로 저칼로리이면서 고단백인 식품입니다.

귀리를 납작하게 만든 식품으로 위에 보호막을 형성해 주며 식이섬유가 풍부해 장 건강에 도움을 줍니다.

이에 역시 아침 간편식으로, 아침 식사 대용으로 먹으면 좋습니다.

 

5. 사과

아침 사과는 ‘금’ ‘금’이라는 말 다들 들어보셨죠?

사과가 가지고 있는 식이섬유인 펙틴은 탄수화물을 천천히 습수하게 하여 혈당관리를 도와줍니다.

또한 급격한 혈압 상승을 방지해 주며 장 청소를 도와 체내에 나쁜 물질을 배출하는데 도움을 주므로 아침 간편식, 아침 식사 대용으로 좋습니다.

 

6. 통밀빵과 땅콩버터

통밀빵은 일반 식빵, 밀가루 빵에 비해 느리게 소화가 되어 혈당 수치를 천천히 올라가게 하며 섬유질이 풍부해 아침 식사 대용으로 괜찮습니다.

땅콩버터는 열량이 높고 언뜻 보기에는 좋지 않은 음식 같지만 지방과 단백질이 많아 포만감을 줄 뿐 아니라 좋은 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 탄수화물과 혈당 지수도 낮은 편이라 하루 적정량인 두 스푼을 지켜 드시면 오히려 좋은 식품 중 하나랍니다.

 

이밖에도 요거트, 치아시드, 베리류, 양배추, 오이, 당근 등 아침 간편식, 아침 식사 대용으로 먹으면 좋은 여러 가지 식품이 있으니 위 식재료를 바탕으로 나만의 건강 + 맛도 좋은 아침 식사 시간을 가져보시는 건 어떨까요?

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아침 간편식, 아침 식사 대용으로 좋은 음식을 알아보았습니다.

그렇다면 반대로 아침에 먹으면 안 좋은 음식, 공복에 먹으면 안 되는 음식은 뭐가 있을까요?

 

1. 고구마

고구마는 다이어트식으로도, 한 끼를 든든하면서 간편하게 먹을 수 있어 아침 식사 대용으로 인기인 식재료이죠.

하지만 고구마는 타닌이라는 물질이 함유되어 있어 공복에 드시면 속이 쓰리실 수 있습니다.

또한 공복에 드시면 고구마를 삶는 과정에서 당으로 분해된 탄수화물이 혈당을 올릴 수 있기 때문에 아침에는 피하시는 게 좋습니다.

 

 

2. 바나나

바나나 역시 맛이 좋을 뿐 아니라 포만감과 함께 간단히 먹을 수 있어 아침 간편식, 아침 식사 대용으로 인기가 높은 식품인데요. 바나나는 마그네슘 함량이 높은 편이라 공복에 드시면 혈관 내부의 칼륨과 균형을 이루지 못해 혈관에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 때문에 아침 식사 대용으로는 피하시는 게 좋습니다.

 

3. 시리얼

아침 식사 대용으로 가장 많이 먹는 대표적인 음식 중 하나, 바로 시리얼 (씨리얼) 인데요.

시리얼은 가공처리가 되어 있는 식품으로 설탕의 함량이 높고 영양가가 높은 제품이라 하더라도 건강한 아침 식사로는 부적절합니다..

 

 

모두들 몸에도 좋고 맛도 좋은 아침 간편식 드시고 건강한 하루 보내세요!!